Best Foods For Weight Loss:- जैसा कि हम सभी आजकल सुनते ही रहते हैं कि वजन घटाने के लिए कम कैलोरी और हाई फैब्रिक वाले फूड का सेवन करना चाहिए। परंतु वास्तव में इस रूल को अपनी डेली डाइट में फॉलो करना काफी जटिल कार्य है। और किन फ्रूट्स में कैलोरी को होती है और हाई फैब्रिक होता है इसकी जानकारी आमतौर पर लोगों को नहीं होती है। आज हम आपको कुछ ऐसी हाई फैब्रिक फूड बताने वाले हैं जिन्हें यदि आप एक महीने तक खाते हैं तो वह आपका वजन घटाने में काफी फायदेमंद रहेंगे। इसके अलावा वह आपकी सेहत का भी अच्छे से ख्याल रखेंगे। कम कैलोरी और हाई फाइबर से भरपूर आहार न केवल आपके पेट के वजन को घटाएगा बल्कि आपकी सेहत का भी अच्छे से ख्याल रखेगा।
हाई फाइबर फूड के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ है । यह डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल, लिवर, किडनी, स्किन, हैर, हेल्दी गेट को बढ़ावा देता है। अमेरिकन हॉट संगठन के अनुसार कहा गया है कि ऑस्टिन अमेरिकी मानव प्रतिदिन लगभग 16 ग्राम फाइबर का जाते हैं। जबकि उनकी दैनिक जरूर 25 से 30 ग्राम फाइबर की होती है। वजन घटाने के लिए कम कैलोरी और हाई फाइबर वाले फूड्स का सेवन करना काफी लाभदायक होता है। यह बात बिल्कुल सही है परंतु बहुत से लोग इस बात से अनजान है। यदि आपको भी यह जानना है कि किन फ्रूट्स में कैलोरी कम होती है और हाई फाइबर होता है तो इसलिए को अंत तक अवश्य पढ़े क्योंकि हमने इस लेख में कुछ ऐसे फाइबर फूड बताए हैं जो कि आपका वजन को काफी अच्छे से घटाएंगे और इसके अलावा आपकी सेहत के लिए भी फायदेमंद रहेंगे।
बेरीज
आपको बता दें कि बेरीज में आप कई चीजे खा सकते हैं जैसे की रात शायरी ब्लैकबेरी स्ट्रॉबेरी या फिर आप जामुन भी खा सकते हैं। बराज में आपको लो कैलोरी और भरपूर फाइबर होता है। बेरीज में ना मात्र का कैलोरी होता है। एक कप बेरीज यानी तीन से आठ ग्राम बेरीज में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। बैरिस में आपको काफी ज्यादा विटामिन और खनिज प्राप्त हो जाता है। जबकि इसमें कैलोरी की मात्रा मात्रा 50 से 60 ही है। बेरीज में आपको विटामिन सी के साथ विटामिन के देखने को मिलती है। इसमें आपको 22% मैंगनीज मिलता है।
ब्रोकोली
यदि आप ब्रोकली की बात करें तो एक कप पकी हुई ब्रोकली में लगभग 5 ग्राम फाइबर देखने को मिलता है। ब्रोकली में आपको भरपूर मात्रा में विटामिन सी और के देखने को मिल जाता है। साथ ही ब्रोकली एक फॉल का भी बहुत ही अच्छा स्रोत है । ब्रोकली में आपको लगभग 55 की मात्रा में कैलोरी प्राप्त होती है। ब्रोकली में आपको 2.6 ग्राम का प्रोटीन देखने को मिलता है। होली में आपको विटामिन ए भी देखने को मिलती है। ब्रोकली में आपको 8% का पोटेशियम और 6% का फास्फोरस प्राप्त होता है।
गाजर
यदि आप गाजर की बात करें तो एक कप पक्की गाजर में लगभग 3.5 ग्राम का फाइबर होता है। गाजर में आपको बीटा कैरोटीन भी प्राप्त हो जाता है। गाजर विटामिन और खनिजों से भी भरपूर है। यदि इसमें कैलोरी की बात की जाए तो एक कप पक्की गाजर में लगभग 50 की मात्रा में कैलोरी प्राप्त होती है। गाजर में आपको 0.9 ग्राम का प्रोटीन देखने को मिल जाता है। इसके साथ ही गाजर में आपको 4.7 ग्राम का शुगर भी देखने को मिलता है।
पालक
यदि आप पालक की बात की जाए तो एक कप पकी हुई है पालक में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है। पालक में आयरन की मात्रा काफी अधिक होती है। पालक में आपको विटामिन ए और के भी देखने को मिल जाती है। पालक एक प्लेट का भी अच्छा स्रोत है। यदि इसमें कैलोरी की बात की जाए तो एक कप पकी हुई पालक में लगभग 40 की मात्रा में कैलोरी होती है। पालक मैं आपको 91% पानी देखने को मिलता है। पालक में आपको 2.9 ग्राम का प्रोटीन होता है और 0.4 ग्राम का शुगर होता है।
पत्ता गोभी
पत्ता गोभी भी वजन घटाने में काफी लाभदायक मानी जाती है। क्योंकि एक कप पकी हुई पत्ता गोभी में लगभग दो ग्राम का फाइबर होता है। पता गोभी में विटामिन सी और विटामिन के की मात्रा बहुत अधिक होती है। यह सब्जी लगभग पूरे भारत में प्रतिदिन इस्तेमाल की जाती है। लेकिन अगर आप इन्हें सही तरीके से डाइट करके शामिल करते हैं। तो यह आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। जैसे यदि आप अपना वजन घटाना चाहते हैं। तो आप इन सब्जियों को ब्रेकफास्ट में सलाद के रूप में खा सकते हैं। इसके साथ ही इन सब्जियों को हर हाल में डेली डाइट का हिस्सा अवश्य बनाएं। क्योंकि यह आपकी वजन घटाने में काफी ज्यादा मदद करेगी।
निष्कर्ष
हमने इस आर्टिकल में पांच ऐसे आहार बताए हैं जिन्हें यदि आप एक महीने तक लगातार कहते हैं तो आपका वजन निश्चित ही काम हो जाएगा। क्योंकि इन अहीरों में कैलोरी की मात्रा काम है और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक है। जिससे यह आहार आपके मोटापे को कम करने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। यदि आपको यह आर्टिकल पसंद आया हो तो इस आर्टिकल को अपने दोस्तों तथा फैमिली मेंबर्स के साथ अवश्य शेयर करें। ताकि वह भी इस जानकारी को प्राप्त कर सकें। और यदि आपका इस आर्टिकल से संबंधित किसी भी प्रकार का प्रश्न है तो आप कमेंट करके अपना प्रश्न पूछ सकते हैं।
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